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【芝菊瑜伽】瑜伽肩頸理療

瑜伽

芝菊瑜伽工作室(心靈聖地) · 2016-07-01 23:43

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坐著比站著更累

上班族整天伏案工作,久坐不動,回家後已經累得筋疲力儘,一天大部分時間,不是盯著電腦,就是滑著手機。坐著的時候,腰椎承受的力量是站著的兩倍,體重70公斤的人,腰椎承受的力量就有140公斤。若身體向前傾20度,壓力更高達200公斤,自體脂肪隆乳,接近體重的3倍,所以“坐著比站著更累”。 

久坐及不正確的姿勢,使得下半身血液循環變差,導致一係列的肩頸問題如肩周炎、勁椎病、肩頸僵硬、手臂麻木、肩頸痠痛等問題。

頸椎的特點
頸椎是人體脊柱中最小的椎骨,共7塊,其主要作用是支撐頭顱。但7塊頸椎與10餘斤的頭顱相比,實在是很脆弱。頸椎還有另一個重要的作用就是活動頭部,其可以在三維空間裏完成級其復雜的活動,包括屈伸、旋轉等。完成這些復雜活動需要頸部周圍的肌肉和7塊椎骨默契的配合。而目前最常見的頸椎問題就是因為平常姿勢的不合適(如頭過度前移,駝背等)導致頸椎周圍的平衡被打破,全臉脂雕,部分肌肉長期勞損導致的。

當腦袋不在脊柱正中的位置時,它就會變得很重 ,而且頭越是往前,它就越重。比如,在下圖中,頭接近60度向下,對於脖子來講,它的重量就相當於4個保齡球!難怪你的肩頸為啥那麼緊了,而且經常感覺痠痛。

頸椎、腰背痛困擾三代人
到醫院疼痛科就診的人中,超過半數的人是因為頸椎、腰背部疼痛,老中青三代都有。其中,隆乳,老年人的背痛主要是由於骨質疏鬆、關節炎等退行性疾病導致的,一般還會伴隨著腿痛。中年人多是因為久坐、坐姿不當、缺乏運動,腰背部的肌肉被“過度使用”卻又得不到合理的調養而引發。青少年中的背痛患者也在增加,有些小學生也來看疼痛門診,隆乳,原因主要是書包過重、寫作業姿勢不正確等。

肥胖也是頸椎受壓的主因

脊椎承受的壓力和體重相關,因此越胖的人,脊椎承受的壓力就越大。而這些人往往缺乏鍛煉,自體脂肪豐頰,肌肉的保護能力明顯不足。

 ,隆乳;

頸部調養和瑜伽肩頸理療緩解頸椎病

頸椎調養

頸椎疾病“三分治七分養”,頸椎調養可以減輕症狀,名醫團隊,延緩疾病的進程,甚至向好的方向發展。

1、注意頸部保暖
溫度降低時可使局部血管收縮,肌肉僵硬,更容易導致頸部疾病的發生。如頸部原本存在問題時,受涼時可導致症狀復發。
2、睡覺時不要趴著睡,枕頭不要太高或太低,別睡太硬的床
趴著睡一是對呼吸影響,二是頸部處在旋轉狀態,易導致肌肉拉傷。枕頭高度一般8-10cm。如果側著睡,別讓頭部過於向肩側彎曲。
3、八成人需要糾正坐姿。
避免駝背,要挺胸抬頭,收下頜,坐姿像皇帝一樣,減少頸部壓力,不要斜躺在沙發看電視。
4、頸部放鬆動作要緩慢
當我們進行頸部放鬆時,如頸椎保健操,3D手塑,動作一定要緩慢,尤其是頸部旋轉的動作,易導致眩暈。
5、糾正不良生活習慣
如長時間低頭看手機、靠在床頭上看書、斜躺在沙發上看電視等都是不良習慣,整形外科診所

瑜伽肩頸理療

1、強化頸部肌肉力量
增強體力與肌肉韌帶的強度,瑜伽肩頸理療首先要加強頸部肌肉力量,通過加強肌肉力量,有利於頸椎的穩定,可以預防頸椎損傷,延緩頸椎退化進程。頸部肌肉鍛煉常見的就是頸部對抗訓練。頸後部肌肉鍛煉方法是雙手交叉放在頭後枕骨處,雙手向前用力,頸部向後對抗雙手的力量,對抗過程中保持頸部不動。頸前、側面肌肉鍛煉的方法一樣,只是手放的位置不同,頸前肌肉鍛煉時手則放在前額處,鍛煉側面時手放在鍛煉側的頭側面。鍛煉的要點是頭手對抗鍛煉過程中頸部一定要保持不動,這樣既能起到鍛煉作用,安全性又好。

2、瑜伽肩頸理療

因為肩頸之間的聯係,頸椎承載我們頭重,我們肩膀則承載我們頸部以及頭部,頸椎不好的人群一般肩部也會僵硬無力,所以改善頸椎問題可以從我們肩部開始,我們可以通過增強肩部斜方肌,頸部胸鎖乳突肌的力量,同時可以活動我們背脊增強整個脊柱的血液循環,來滋養我們肩頸部。

通過瑜伽體式,借助艾揚格牆繩、瑜伽椅、瑜伽毯、瑜伽帶為工具,練習前屈、開肩、開胸、後彎、扭轉、側展等體式,以緩解壓力,修復勞損的肩頸、脊柱、促進血液循環,拉伸肌肉,清除乳痠,減輕疼痛,調理內分泌失調,緩解生活工作壓力,改善內循環紊亂等問題。

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